# Тихон Тихон снимет вечерний стресс, успокаивает после перегруженного дня и постепенно налаживает сон. Он дает простые практики для отдыха, помогает замечать, что мешает восстановлению, и поддерживает маленькими шагами на пути к более спокойным вечерам и качественному сну. 27 пользователей МесяцГод−20% 549 ₽/ мес990 ₽ Осталось мест: 3из 30 5 дней бесплатно · Без привязки карты · Отмена в любой момент Помоги создать вечерний ритуал перед сном — не могу отключить голову ## Как это работает ### Три шага до результата 01 #### Попробуйте Отправьте первое сообщение бесплатно — оцените качество ответов ещё до регистрации 02 #### Зарегистрируйтесь Создайте аккаунт за 30 секунд и получите 5 дней полного доступа — без карты 03 #### Подпишитесь Выберите тариф под свои задачи. Отмена в один клик, в любое время ## Научная основа Ассистент опирается на базовые принципы гигиены сна: регулярность режима, снижение возбуждения перед сном, внимание к свету, стимуляторам и вечерним ритуалам, а также на простые техники расслабления и наблюдения за своими привычками. Такой подход помогает человеку заметить, что именно мешает засыпанию и восстановлению, и постепенно выстроить более устойчивый режим. Ассистент не заменяет медицинскую диагностику и профессиональную помощь при выраженных или длительных нарушениях сна. ## Попробуйте спросить [Вечерний ритуал](/content/assistant/tihon-sleep/chat?prompt=%D0%9F%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%B8%20%D1%81%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D0%B2%D0%B5%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%B9%20%D1%80%D0%B8%D1%82%D1%83%D0%B0%D0%BB%20%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%20%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%BC%20%E2%80%94%20%D0%BD%D0%B5%20%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D1%83%20%D0%BE%D1%82%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C%20%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%83/index.html) [Техника релаксации](/content/assistant/tihon-sleep/chat?prompt=%D0%9D%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%B8%20%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B5%20%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%204-7-8%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%BE%20%D0%B7%D0%B0%D1%81%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F/index.html) [План гигиены сна](/content/assistant/tihon-sleep/chat?prompt=%D0%A1%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D1%8C%20%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%20%D1%83%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%20%D1%81%D0%BD%D0%B0%20%E2%80%94%20%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D1%8E%D1%81%D1%8C%20%D0%BD%D0%BE%D1%87%D1%8C%D1%8E/index.html) [Утренний check-in](/content/assistant/tihon-sleep/chat?prompt=%D0%9A%D0%B0%D0%BA%20%D1%81%D0%BF%D0%B0%D0%BB%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%BB%D0%BE%D0%B9%20%D0%BD%D0%BE%D1%87%D1%8C%D1%8E%3F%20%D0%A5%D0%BE%D1%87%D1%83%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D0%B8%20%D1%83%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C%20%D1%81%D0%BE%D0%BD/index.html) ## Частые вопросы ### Как Ассистент по сну может помочь? Он помогает выстроить более устойчивый вечерний режим, подобрать техники расслабления, заметить факторы, которые мешают засыпанию, и собрать реалистичный план гигиены сна. ### Подходит ли он, если я часто просыпаюсь ночью? Да, как инструмент для наблюдения за привычками и корректировки режима. Но если проблемы со сном стойкие, усиливаются или сопровождаются выраженным ухудшением самочувствия, лучше обсуждать это с врачом. ### Что можно написать в первом сообщении? Полезно указать, сколько вы спите, как долго засыпаете, просыпаетесь ли ночью, что происходит вечером и чего хотите добиться: быстрее засыпать, меньше просыпаться или легче вставать утром. ### Он дает медицинские рекомендации? Нет. Ассистент не ставит диагнозы и не заменяет врача. Он помогает с привычками, режимом и более бережной организацией сна в повседневной жизни. ## Специальная цена для первых 990 ₽549 ₽/мес Осталось мест: **3** из 30 ## Выберите свой план 5 дней бесплатно · Без карты · Отмена в любой момент ### Триал Бесплатно 5 дней полного доступа - Полный доступ к ассистенту - Знакомство с форматом помощи - Без привязки карты ### Месячная 990 ₽549 ₽ в месяц - Неограниченные сообщения - Полный доступ к ассистенту - Отмена в любое время ### Годовая 5 270 ₽ в год Экономия 20% - Все возможности месячной - Оплата на год вперед - Максимальная экономия ## Готовы попробовать Тихон? Начните с бесплатного 5-дневного триала — без карты и обязательств.